Gebeliğin Son 3 Ayında Beslenme
Gebeliğin son 3 aylık dönemine girdiğinizde heyecan artmaya başlar. Bebeğin hızla büyüdüğü ve geliştiği süreçte tartıya yansıyış da hızlı olacaktır. Yine tekil gebeliklerde ayda 1 kilo, çoğul gebelikte 1,5 kg alarak gitmek, kontrollü olmak en iyisidir.
Bebeğinizin büyümesi nedeniyle biraz mide ve idrar torbanıza baskılar artar, daha sık idrara çıkma ihtiyacı oluşur bu durumun su içiminizi azaltmasına izin vermeyin lütfen, su içmenin ödem sorununuzun çok fazla olmamasına da destek olduğunu unutmayınız, mideye olan baskı ile iştah dengesinde değişim olabiliyor, bebeğin saçlandığı dönemde mide yanmaları hissedilebiliyor.
Gebelik döneminin başından itibaren tüketmemeniz gerekenler aynıdır.
Gebelikte gözlenebilenler herkes için aynı şiddette değildir.
Mide Yanması Yaşıyorsanız Dikkat Etmeniz Gerekenler;
- İyi çiğnemeye dikkat edin,
- Yağda kızartma ve kavurma tarzı gıdalar,
- Tuz oranı yüksek gıdalar ,
- Aşırı baharatlı gıdalar, özellikle acı baharatlar,
- Ağır yağlı ve soslu gıdalar bu durumun daha da şiddetlenmesini sağlar.
Gebelikte kabızlık sorunu çoğunlukla karşılaşabildiğimiz bir durumdur. Hormonların değişimi, kullanılan demir takviyesi ve bunlara beslenme hatalarımız eklenirse kaçınılmaz bir durum haline geliyor. Yine hipotiroidi sorunuz var ve gebe iseniz dikkat etseniz de kabızlık yaşanabiliyor. Bu noktada;
- Bol su içiyor olmanız (günlük 3 litre bu dönem için), sabah kalktığınızda aç karnınıza ılık su içiyor olmanız iyi geliyor.
- Lif ve posa oranı yüksek; tam tahıllı gıdalar (tam buğday makarna, bulgur, kepekli pirinç, tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği vb), sebze ve taze ve kuru meyveler (kayısı, incir, armut, kavun, erik; mevsimine göre), kurubaklagiller (kurufasülye, nohut, barbunya vb) , tatlı patates
- Doktorunuzun izin verdiği şekilde yürüyüş, gebelik yogası ya da pilatesi
- Çay ve kahve tüketim miktarınızın fazla olmamasına dikkat etmek gerekir
Gebelikte Aşerme
Gebelik döneminize ve ihtiyacınıza göre beslenildiği takdirde aşermenin olacağını düşünmüyorum. Ben gebeliğimde yaşamadım. Eksik tüketimlerde yaşanması muhtemeldir.
Gebelik döneminde artan kilo, genetik yatkınlık vb nedenlerle gebelik şekeri (gestasyonel diyabet) yaşanabiliyor bu noktada beslenme ayrı bir önem kazanıyor, bunu için linkteki yazımı okuyabilirsiniz.
https://www.doktoramcam.com/hamilelik-sekeri/
Bebeğimizi kucağınıza aldığınızda anne için başlayan yeni dönem emzirme periyodu gebelikte aldığınız kiloyu kaybetmenize ve bebeğiniz ile en iyi iletişimi kurmanıza, onun sağlıklı gelişimine destek bir dönemdir. Bunun için yazdığım yazılar ise aşağıdaki linklerde yer alıyor.
https://www.doktoramcam.com/sut-yapan-yiyecekler/
https://www.doktoramcam.com/anne-sutunu-artiran-yiyecekler/
Bebeğiniz yaşını doldurduktan sonra bebeğinizin beslenmesi için yazılarım;
https://www.doktoramcam.com/12-18-aylik-bebek-beslenmesi/
https://www.doktoramcam.com/18-24-aylik-bebek-beslenmesi/
https://www.doktoramcam.com/24-36-aylik-2-3-yas-bebek-beslenmesi/
Ve daha bir yazı için;
https://www.doktoramcam.com/uzman/uzm-dyt-fatmagul-yilmaz-ozturk/ sayfasını takip edebilirsiniz.
Dyt. Fatmagül Y. ÖZTÜRK
