İçindekiler
“Gebelikte Kalori İhtiyacı İki katına ÇIKMAZ!”
Gebelik döneminde kaç kalori almak gerekir?
Gebelik süresince anne karnındaki bebek annesinin dışarıdan aldığı besinlerin bir kısmı ile beslenir.
Kordon ve plasenta aracılığıyla anneden bebeğe, şeker, protein, yağ, vitaminler, mineraller kısacası tüm besin öğeleri geçişi sağlanır. Anne yeterli beslenmediği takdirde bile bebek annenin depolarından gerekli enerji ve besin öğelerini karşılayabilir.
Özellikle gebeliğin 20. haftasından sonra (6. ayın başlangıcından itibaren) annenin enerji ihtiyacı artmaya başlar. Genellikle 3. aydan itibaren günlük enerji alımına 300 kalori daha ilave edilir.
Aşağıdaki videolarda Uzm. Dyt. Aysen Arıcan “Gebelikte ve Emzirirken Beslenme” hakkındaki tüm sorularınızı yanıtlıyor
“İki kişilik yemek yemeniz gerekmiyor”
Anne adayının enerji ve diğer besin öğeleri gereksinimi hesaplanırken, kadının yaşı, fiziksel aktivite seviyesi ve gebelik öncesi ağırlığı göz önünde bulundurularak hesaplanmalıdır. Burada verdiğim hesaplama ile ortalama bir değere ulaşabilirsiniz. Tekrar hatırlatıyorum her birey farklıdır ve bazı özelliklerine göre ihtiyaçları değişiklik gösterebilir. Kesin olarak kendi ihtiyacınız olan kaloriyi diyetisyeninizden öğrenebilirsiniz.
Günlük enerji ihtiyacı; Bireyin bazal metabolizma hızı (BMH) veya dinlenme anında (DEH) harcanan enerji, fiziksel aktivite (FA) karşılığı harcanan enerji ile anne karnındaki bebeğin büyüme ve gelişmesi için harcanan ek enerji toplamıdır.
| Gebelikte Gereken Enerjinin Hesaplanması
Günlük Enerji (kkal) = BMH veya DEH x FA + Gebelik Eki |
| Bazal Metabolizma Hızı veya Dinlenme Metabolizma Hızı Formülü
BMH/DEH = 15-18 yaş için : (12.2 x A) + 746 |
| Fiziksel Aktivite Faktörü (FA) Katsayıları
Yatak istirahatında olanlar için 1.2 Hafif aktivite yapanlar için 1.4 Orta aktivite yapanlar için 1.5-1.6 dır. |
Gebelikte kaç kalori eklenmeli?
| Gebelik Öncesi | Ek Enerji (kkal) | ||
| Ağırlık Durumu | BKI(kg/m2) | İlk 3 ay | Sonraki Aylar |
| Zayıf | <20 | 250 | 300 |
| Normal | 20-25 | 150 | 300 |
| Hafif Şişman | 25-30 | Hiç | 300 |
| Şişman* | >30 | Kontrollü zayıflama | Günlük ihtiyaç kadar |
Gebelik döneminde protein ihtiyacı
Gebe kişinin beslenme alışkanlıkları ve diyeti incelenir.
Hayvansal kaynaklı protein alımı, toplam protein alımının yarısını oluşturuyorsa
Günlük protein = (0.8 g. x Ağırlık) + 10 g. Ek.
Hayvansal kaynaklı protein alımı, toplam protein alımının %25-50’sini oluşturuyorsa
Günlük protein = (0.8 g. x Ağırlık) + 20 g. Ek
Hayvansal kaynaklı protein alımı, toplam protein alımının %25’ın den az alınıyorsa
Günlük protein = (1 g. x Ağırlık) + 20 g . ek yapılmalıdır.
