Kabızlık

    Yazar
    Uzm. Dr. İsmail Gönen

    Filiz Caner Sordu:

    Merhaba,
    3 yaşındaki kızım 1 yıldır kabızlık poblemi çekiyor, 3-4 günde bir ancak suyun içersine oturtarak yaptırıyoruz, fitil denedik olmadı, duphalac içti 20 ml olmadı, beslenmesine dikkat ediyoru olmadı, zeytin yağı içiriyoruz olmadı, doktorumuz sadece fitil yada duphalac öneriyor, bu konuda sizin önrebiliceğiniz birşey var mı, teşekkürler.

    Uzm. Dr. İsmail Gönen Cevapladı:

    KABIZLIK (KONSTİPASYON)

    Kabızlık dışkılama sıklığının azalması ve dışkılama sırasında güçlük çekilmesidir. Dışkılama sayısı sağlıklı kişilerde farklılık gösterir ve kesin bir sayısı yoktur. Aynı zamanda bazı kişilerin dışkıları normalde de katı olabilir. 3 günden uzun süre ile dışkılama gerçekleşmediğinde dışkı sertleşir ve çıkışı ağrılı olabilir.

    Kabızlığın nedenleri;

    • Beslenme bozuklukları,

    • İlaç kullanımı

    • Organik Hastalıklar

    • Psikolojik Sorunlardır.

    Bunlar içinde en önemlisi sıvının az alınması, posanın az alınması ve fiziksel aktivitenin azlığı’dır.



    Kabızlığın tedavisinde önerilenler;

    Lifli yani posalı besin alımını artırınız

      •  Posa bitkilerin sindirilmeden atılan bitki duvarı kısmına denir. Düzenli posa alımını sağlayan yeterli ve dengeli beslenme programı ile sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olunabilir. Posalı besinler aynı zamanda vitamin ve mineral açısından zengin besinler olduğundan sizlerin günlük vitamin ve mineral gereksiniminizi karşılamış olacaktır.  Günlük posa alımını artırmak için

        • Meyve ve salata tüketimini artırınız

        • Meyve suları içmek yerine meyve yiyiniz

        • Kabuğuyla yenilebilen meyve ve sebzeleri soymadan tüketiniz.

        • Kuru baklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru barbunya…) tüketimini artırınız.

        • Kepekli tahıllar (tam tahıllı ekmek, kepekli ekmek, kepekli pirinç/makarna/erişte/un…) tüketimini artırınız.

        • Pirinç pilavı yerine gaz probleminiz yoksa bulgur pilavı, normal makarna yerine kepekli makarnayı tercih ediniz.

        • Özellikle kabızlık tedavisinde muz tüketmeyiniz.

        • Patates ve havuç tüketimini bu süreçte azaltınız.

        • Fast-food beslenme tarzında uzak durunuz.

        • Aşırı şeker ve şeker içeren besinlerden kaçınınız.

           

           

          Sıvı tüketimini artırınız

          Su insan yaşamı için oksijenden sonra gelen önemli bir öğedir. Besinlerin sindirim, emilim ve hücrelere taşınmasın da görev alır.

        •  Su dolaşımı hızlandırır. Dışkının yumuşak ve hacimli olmasını sağlar. 

        • Karın ağrısı yakınmalarında, sabah kahvaltı etmeden erik veya kayısıdan yapılmış bir kaşık marmelat veya kuru meyve yenilerek üzerine ılık su içiniz. Ya da bir bardak ılık suya bir tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edip içiniz.

        • Sık sık ve azar azar besleniniz. Günde 5-6 öğün tüketiniz.

        • Yemekleri acele etmeden ve iyice çiğneyerek tüketiniz.

        • Taneleriyle birlikte kayısı, erik, üzüm kompostosu içiniz

        • Her gün, özellikle sabah kahvaltısından sonra dışkılama olsa da olmasa da bir süre(10-15 dakika) tuvalette kalınız ve ıkınma hareketini tekrarlayınız.

        • Düzenli fiziksel aktivite yapınız. Evinizde uygulayacağınız egzersizlerle bağırsaklarınızı çalıştırıp rahatlamanız mümkün olacaktır.